La Conexión entre el Sueño y la Fertilidad: Por qué Descansar es Clave para Concebir

¿Sabías que dormir menos de 7 horas al día podría reducir hasta un 20% tus probabilidades de concebir? Un estudio publicado en Fertility and Sterility (2023) reveló que las alteraciones del sueño afectan la producción de melatonina, hormona esencial para proteger óvulos y espermatozoides del estrés oxidativo.

En AVAFERT, analizamos cómo los ciclos circadianos influyen en la salud reproductiva. La falta de sueño profundo altera hormonas como la leptina y la grelina, vinculadas a la ovulación y la calidad espermática.

Técnicas para optimizar el sueño y potenciar la fertilidad:

• Rutina circadiana: Acuéstate y despiértate a la misma hora, incluso los fines de semana.
• Oscuridad terapéutica: Elimina fuentes de luz azul (móviles, tablets) 2 horas antes de dormir.
• Suplementación estratégica: Consulta sobre melatonina de liberación prolongada para mejorar la calidad del descanso.

“En pacientes con insomnio crónico, corregir los patrones de sueño aumentó un 25% las tasas de implantación embrionaria”, destaca el Dr. Hernández, especialista de AVAFERT.

Consejo práctico AVAFERT:
🌙 Crea un ritual nocturno:
19:00 – Cena ligera (evita carbohidratos refinados).
21:30 – Baño relajante con sales de magnesio.
22:00 – Meditación guiada de 10 minutos.

Un ensayo clínico de la Universidad de Stanford (2022) demostró que mujeres con higiene de sueño estricta mejoraron su reserva ovárica en un 18% frente a quienes tenían horarios irregulares.

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