Nutrición y Fertilidad

La fertilidad tanto en la mujer como en el hombre se puede ver afectada por múltiples factores, la infertilidad es un problema que cada día se presenta en nuestra sociedad actual. En la búsqueda de sus causas y posibles soluciones, es importante revelar los errores en los hábitos de alimentación como factor de riesgo y dar a conocer las recomendaciones nutricionales para potenciar la concepción.
Desde el momento que se empieza a planificar el embarazo, es importante adoptar hábitos y estilos de vida saludables que contribuyan a las condiciones necesarias, así mismo, se deben modificar y/o cambiar hábitos y estilos de vida que incidan negativamente en el mismo. En este sentido, a continuación mencionamos lo siguiente:

  • Hábitos y estilos de vida que potencian la fertilidad:
    • Consumir cinco raciones de hortalizas y frutas al día, diariamente.
    • Ingerir alimentos con altos contenidos en omegas3, (atún, salmón, sardina, cabaña, etc.)
    • Incluir alimentos ricos en ácidos grasos mono y poliinsaturados como el aceite de oliva (utilizar solo como aderezos de los vegetales), semillas (maní, almendras, nueces), estos se
      pueden emplear en las meriendas.
    • Consumir alimentos con alto contenido en vitaminas y minerales, especialmente alimentos ricos en hierro, ácido fólico y zinc.
    • En este grupo encontramos vegetales de hojas verde oscuro (brócoli, espinaca, acelgas, berro y lechugas), frutas cítricas, germen de trigo, semillas, cereales integrales, granos e hígado.
    • Consumir más fuentes de proteínas de origen vegetal (arvejas, frijol, caraotas rojas, negras y blancas y garbanzos), combinar estas con cereales preferiblemente integrales (arroz, pasta y maíz), frutos secos o semillas.
    • Sustituir los carbohidratos refinados (pan, arroz y pastas blancas), por carbohidratos integrales o menos procesados (pan, arroz y pasta integral, verduras, granos, cebada y hortalizas).
    • Realizar actividades físicas moderadas.
  • Hábitos y estilos de vida que disminuyen la fertilidad:
    • Consumo de cafeína, alcohol, té, bebidas gaseosas y azucaradas.
    • Consumir alimentos ricos en grasas saturadas, grasas trans y azucares refinadas (frituras, margarinas, mayonesas, pastelería, snacks empacados, galletas, lácteos enteros, comidas rápidas, cereales y carbohidratos refinados.
    • Consumo de proteínas de origen animal (carnes rojas y carnes procesadas como embutidos).
    • Sedentarismo, sobrepeso y obesidad.
    • En general y como recomendación final para favorecer la fertilidad, es importante mantener un estilo de vida saludable, conservar un peso adecuado e incluir un plan de actividad física moderado.

Lcda. Iruanhy Ávila
Nutrición y dietética
Email: iruaca@hotmail.com
Twitter: @iruanhy
Instagran: @iruanhy

Consumo Saludable de Grasa

Las grasas son indispensables en una alimentación saludable; aportan ácidos grasos cardio-protectores como los omega 3 y omega 6; grasas mono-insaturadas que también mantienen bajos los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre; y contienen vitaminas liposolubles como la A, D, E y K. Contribuyen también a la buena presentación, al brillo y al sabor de los alimentos. Por lo tanto, es necesario saber consumir las grasas porque aunque indispensables, tienen una alta concentración de calorías (9 calorías por gramo) y su consumo abundante puede contribuir al aumento de peso.

Los laboratorios farmacéuticos han colocado en el mercado unos medicamentos que ayudan a eliminar parte de la grasa de la alimentación, pero funcionan en condiciones óptimas cuando las personas son responsables en el consumo moderado de grasas; de los contrario, al sobrecargar el intestino de grasa, aparecen trastornos como incontinencia fecal, eliminación de gases y manchas de grasa en la ropa interior; no por el medicamento sino por el exceso de grasa de la dieta.

Los estudios señalan que la gente ha aumentado el consumo de grasas, porque hoy día come más en la calle comida rápida y más productos de panadería. La vida moderna, esclava del tiempo, ha cambiado los procesos de cocción más saludables como hervir, asar y hornear; por freír, que es más rápido.

10 TIPS PARA EL CONSUMO SALUDABLE DE GRASA

  1. Lleve control de cuánta grasa (aceite, mantequilla, margarina y mayonesa) compra para su casa y manténgalo restringido.
  2. Compre y consuma grasas saludables en moderación; aguacate, aceite de oliva, maíz o canola; maní, nueces y sardinas.
  3. Si consume productos de panadería, evite las masas de hojaldre; prefiera cachitos en vez de pastelitos y mejor aún si pide sándwich.
  4. Prefiera leche descremada y quesos blancos; los amarillos contienen mucha grasa.
  5. Evite alimentos fritos que pueden tener otra preparación como pescados, carnes, tajadas, tostones y papas fritas.
  6. Prefiera carnes a la plancha o al horno, plátano al horno y papas salcochadas. Evite las empanadas y arepas fritas.
  7. Evite las salsas y prefiera las carnes a la plancha. Las salsas están permitidas si se usa grasa en moderación o son preparadas sin grasa; es decir: ajo, cebolla, pimentón y caldo de res o de pollo.
  8. Sea cuidadoso al añadir mantequilla, margarina o mayonesa a sus panes, arepas, pastas o papas.
  9. Evite alimentos con alto contenido de grasas como papas fritas, pollo frito, perros calientes, empanadas y hamburguesas.
  10. Evite las galletas de mantequillas o con relleno de crema con sabor a coco, fresa o vainilla.
  11. Evite los helados de crema, prefiera los helados de yogurt o fruta.

 

Bethania Blanco. Médica Nutróloga

bcblanco@gmail.com

Proceso Psicológico en Fertilidad

Al no lograr concebir un hijo biológico aun cuando se da por garantizada la fertilidad, después de un tiempo prudencial e intentosworried-girl-413690_1920 repetidos, se debe tomar la decisión de visitar al especialista de fertilidad así como el asesoramiento psicológico y/o  de terapias complementarias e integrativas. En este último la paciente de infertilidad desarrollará herramientas neuropsicológicos y emocionales, para afrontar el impacto psicológico por el que pasan los pacientes antes, durante y posterior al diagnóstico para saber si es capaz o no de concebir y gestar un bebe.

  • Impacto de diagnóstico, mujeres, hombres y parejas dan por sentada su capacidad reproductiva, sin embargo al transcurrir el tiempo y no lograr un hijo biológico se produce un importante desequilibrio psicoemocional,  que puede desencadenar en algunos pacientes una CRISIS DE VIDA al Comprobar a través de los diferentes especialistas la causa biológica de la infertilidad así como la vivencia y la  necesidad  de adaptación de lo extenso y lo repetitivo del tratamiento. Esto impacta en muchas ocasiones a nivel  emocional y conductual, y aparecerá emociones, sentimientos y sensaciones limitantes como la ansiedad, angustia, culpa, negación de la situación y frustración …Al conocer el diagnóstico y ante la responsabilidad de tomar decisiones inherentes de llevar adelante un Tratamiento de Reproducción Asistida de alta o baja complejidad, para lograr su sueño…quedar embarazada, pude producirse una sensación que todo gira en torno a la infertilidad afectando el área de  pareja, sexualidad, familiar, amigos, salud física-emocional y financiera entre otras.
  • Impacto del tratamiento, se refiere a los aspectos emocionales que aparecen ante el cambio de rutina que los pacientes deben someterse por las exigencias del tratamiento como lo es la naturaleza del mismo, el costo económico y la dirección de su actividad sexual para optimizar la posibilidad de concepción, además de las intervenciones quirúrgicas invasivas,  las inyecciones de hormonas y el procedimiento indicado, la cantidad y calidad de la información y las cuestiones éticas que cada quien maneja de acuerdo  su Inteligencia Emocional.
  • Impacto de la resolución, la espera del resultado después del procedimiento de baja  o alta complejidad, desarrolla en los pacientes altos niveles de estrés por lo que se requiere especial apoyo y orientación terapéutica. La necesidad de instaurar un cronograma de actividades que permitan que la atención no se centre únicamente en el resultado.
    Cuando es un positivo, significa el final de un largo recorrido y el inicio de una nueve fase, la de enfrentarse a la maternidad y/o paternidad. En esta etapa es importante la orientación  para evitar posibles desajustes ante la exigencia en esta nueva condición, ya sea en  en la pareja.

En el caso de un negativo, se inicia una fase complicada donde la paciente debe entender y comprender la importancia de manejar el duelo, conocer las posibles causas del fallo del tratamiento por parte del médico y tener la posibilidad de interpretar  la situación de otra manera menos traumática . Ante la decisión de continuar con nuevos intentos se debe tener claro hasta cuando se va a seguir sometiendose a tratamientos de fertilidad para evitar el sufrimiento y la frustración que podrían generar enfermedades psicosomáticas.

Lic.Grace Orellana

Psicofertilidad

POR FIN QUEDE EMBARAZADA ¿CÓMO LO HICE?

POR FIN QUEDE EMBARAZADA
¿CÓMO LO HICE?
DESCUBRI QUE UNA BUENA ALIMENTACIÓN
EQUILIBRADA Y SANA FUE MI MEJOR REMEDIO CASERO

 

Si te has propuesto como meta quedar embarazada, es importante la preparación nutricional, tomar en consideración el poder de una buena alimentación es una de las fuentes más importante en tu proyecto de embarazo.

Así es, hay muchos alimentos que contienen los nutrientes específicos que los convierten en excelentes administradores de vitaminas y minerales para combatir la infertilidad.

De tal forma, es conveniente una buena información que te oriente a una buena alimentación para preparar tu cuerpo para ser mucho más fértil y concebir.

¿CUALES SON ESOS ALIMENTOS QUE VAN HACER QUE PREPARES TU CUERPO?

El cuerpo de la mujer necesita ciertas vitaminas y minerales que favorecen y mejoran el proceso de ovulación, si no ovulas, no hay embarazo, por esta misma razón es tan importante que la mujer mantenga una nutrición de alta calidad, sana, equilibrada y variada. Y esto también es válido para la pareja, pues así podrá producir una buena cantidad de esperma, y sobre todo de muy buena calidad.

Entre los alimentos que permitirán obtener un estado ideal en tu cuerpo y prepararlo para el futuro embarazo, tenemos:

  • En primer lugar tenemos los alimentos que aportan al cuerpo buena cantidad de vitamina B12 como Vitamina D. Dentro de este grupo tenemos los Huevos.
  • Asimismo, otros nutrientes que requiere el cuerpo para ser más fértil son el hierro, la vitamina E y el zinc. Estas vitaminas y minerales se pueden conseguir en alimentos naturales como frutas y verduras, además las  semillas. Dentro de las recomendadas se encuentran las  almendras, las semillas de girasol y calabaza, así como las de sésamo.
  • Agrega también en tu dieta los alimentos ricos en minerales como el Zinc y el Cobre. Una deficiencia del Zinc puede provocar infertilidad, ya que este mineral participa en el correcto desarrollo de los órganos reproductivos. Alimentos que aportan el Zinc pescado, ostras, yema de huevo, cereales integrales, legumbres entre otros.
  • También necesitarás hierro, calcio, vitaminas C y A. Entre estos puedes usar para quedar embarazada el jugo de naranja con zanahoria aportan vitamina C y A, que cumple varias funciones en el cuerpo, fortalece las defensas, desintoxica el organismo y proporciona energía. Estos nutrientes abundan y podrás consumirlos todos juntos incorporando a tu dieta vegetales verdes como lo son las acelgas, espinacas y brócoli.
  • Es muy importante que tu consumo de proteína sea el adecuado. Te recomiendo que comas carnes blancas en mayor cantidad que las rojas, y que tengas muy en cuenta las legumbres como fuente natural de proteína.
  • Los cítricos aportan muchos antioxidantes al cuerpo, lo cual es ideal para la fertilidad.
  • También requieres ácidos grasos buenos como el Omega 3, presente en mariscos y pescados.
  • Finalmente, no olvides hidratar bien tu cuerpo ya que esto es fundamental para tener una correcta ovulación.

Toma en cuenta estos alimentos, haz tu plan de alimentación, ya que no sólo fortalecerá tu cuerpo y tu mente, sino mejorará tu salud en general, colocando en tu cuerpo los nutrientes necesario para un estado receptivo ideal, convierte en realidad tu deseo de abrazar a tu bebé.

Recomendación:

  • Reducir el consumo de alcohol y tabaco, tanto en la mujer como el hombre.
  • Reducir el consumo de café, y es que si quieres quedar embarazada es fundamental que reduzcas la cantidad de café que consumes ya que la cafeína puede interrumpir o afectar la concepción. Así que lo mejor es dejar el café o cualquier alimento con cafeína para después.
  • Mantener un peso saludable: para tener mejores resultados, es mejor mantener un buen peso, ni muy bajo, ni muy alto. Si estas por debajo de tu peso recomendado, lo mejor será que aumentes un par de kilos, con una alimentación adecuada y saludable y si por el contrario estás excedida de peso debes hacer una dieta sana acompañada con ejercicios.

Luisa Maritza Armas Aldrey
Caracas, 8 de Junio de 2015

Clínica de Fertilidad te Informa Sobre La Importancia del Apoyo Emocional Durante la Infertilidad

Siempre que te diagnostican Infertilidad, es una noticia muy fuerte y por lo regular te llega a desanimar y a empezar a hacerte muchas preguntas, aunado a depresiones, ansiedades, enojo o culpa, por eso es muy importante estar informado, ya que hoy en día existen avances en la tecnología, que pueden ayudar a lograr evitar esta infertilidad, y poder llegar a ser papás con algún método o tratamiento.

Cuando estás por empezar alguno de estos Tratamientos de Reproducción Asistida, la pareja se someterá a varias pruebas que llevarán una fuerte carga emocional y esto puede repercutir tanto en la vida en pareja, como en tu vida diaria y hasta afectar poder lograr el embarazo con éxito; esto se conoce como “Síndrome de la Infertilidad”.

Afortunadamente las clínicas de reproducción asistida junto con los especialistas proponen varios consejos para apoyar a las parejas a que controlen sus emociones y puedan afrontar todo este proceso emocional y físico con éxito.

Por todo esto, Clínica de Fertilidad de Puebla, con este artículo te muestra las diferentes opciones que te ayudarán a afrontar el empezar con algún Tratamiento de Fertilidad, o Reproducción Asistida, con una actitud positiva, siendo realista, optimista, apoyándose mutuamente como pareja, bajando el estrés y teniendo a los especialistas que te darán consulta y resolverán todas tus dudas.

Artículo Original:
http://www.clinicadefertilidadmexicodf.com/la-importancia-del-apoyo-emocional-en-la-infertilidad/